Du willst deinen Körper shapen?

Ganz gleich, ob du nur ein paar Kilo abnehmen, dich in deiner Haut wohler fühlen oder den Traum vom Sixpack erreichen möchtest - mit dem richtigen Ansatz ist das Abnehmen ganz einfach. Ausschlaggebend ist die Kalorienbilanz. Nimmst du an einem Tag weniger Kalorien zu dir, als dein Körper verbraucht, nimmst du ab. Wie viel Energie du täglich benötigst, kannst du leicht mit Hilfe der "Harris-Benedict-Formel" und deinem Physical Activity Level (PAL) berechnen. 

Hungern ist für nachhaltiges Abnehmen keine Lösung - damit förderst du höchstens den Jojo-Effekt. Wähle stattdessen ein moderates Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag. So nimmst du in einer Woche nachhaltig ganze 500 Gramm reines Körperfett ab. Achte außerdem darauf, dass du deinen Körper während deiner Diät mit ausreichend Fett und Protein versorgst. Ideal sind mindestens 1,2-1,5 Gramm Protein und 0,8-1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht. Küchenwaage und Kalorien-Tracking-App sind dein Schlüssel zum Erfolg.

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