Regeneration

Du hast ein Ziel vor Augen, das du mit hartem Training erreichen möchtest? Dann solltest du es mit dem Training nicht übertreiben. Der Schlüssel zu Muskelaufbau, sportlicher Leistungsfähigkeit und einer herausragenden Fitness liegt in einer optimalen Regeneration. Unter Regeneration versteht man alle Stoffwechselprozesse im Körper, die dazu dienen, die durch das Training entstandenen Schäden an der Muskulatur zu reparieren und die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Nur ein voll regenerierter Körper kann Leistung erbringen und sich nachhaltig steigern. 

Wann der optimale Zeitpunkt für die nächste Trainingseinheit ist, darüber gibt das Prinzip der Superkompensation Auskunft. Als Faustregel gilt: Gib deinem Körper mindestens 48-72 Stunden Regenerationszeit zwischen zwei intensiven Trainingseinheiten, welche die gleichen Muskelgruppen beanspruchen. So kannst du deine körperliche Leistungsfähigkeit wie auf einer Treppe steigern. Unterstütze deine Regeneration durch einen ausreichenden Proteinkonsum, genügend Schlaf, aktive Regeneration und eine ausgewogene Ernährung.